ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

🟠 Антигравити (antigravity) — это сравнительно новая фитнес-программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.

🟠 Уникальность

Откройте для себя неограниченные возможности, азарт и чистую радость свободного движения во всех направлениях пространства благодаря проверенной и последовательной методике, созданной основателем направления AntiGravity® и изобретателем специального шелкового гамака — Кристофером Харрисоном.

🟠 Технологичность

В рамках курсов вы узнаете всё необходимое для обучения безопасной технике проведения «Сеанса декомпрессии», включающего декомпрессионные перевороты, а также философию методики, основные положения, принципы и подходы, лежащие в основе методики AntiGravity®; освоите правильную терминологию, научитесь давать точные команды, создавать прогрессии упражнений

и выполнять страховку.

🟠 Безопасность

Методика AntiGravity® Intelligent Aerial Techniques® первоначально использовалась на Бродвее

для переворотов и полетов выступающих артистов, а затем также была одобрена такими организациями, как Национальная академия спортивной медицины (NASM), Американская ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA), Американский совет по образованию (АСЕ), Юношеская христианская ассоциация (CYQ)

и Альянс йоги (Yoga Alliance).

🟠 Эксклюзивность

Движения AntiGravity® защищены авторским правом. Обучение проводит только сертифицированный мастер-тренер AntiGravity® в лицензированном учреждении.

🟠Body Strong (сильное тело) – это система упражнений, сочетающих в себе силовой тренинг и кардио нагрузки, что дает в сумме невероятно мощный эффект по сжиганию лишних калорий, коррекции фигуры и развитию выносливости.

Однако такая фитнес-программа требует определенной подготовки и идеально подойдет для тех, кто уже добился некоторых результатов и хочет двигаться вперед.

🟠 Программа Body Strong
Body Strong представляет собой комплекс силовых занятий, чередующих периоды высокоинтенсивной работы на пределе возможностей с периодами отдыха, т.е. работы в легком режиме. В основном работа производится с собственным весом, причем очень важными факторами в построении тренировок являются их интенсивность и интервальность.

При регулярном посещении занятий Body Strong вы сможете достичь желаемых форм тела, скорректировав недостатки фигуры, развить выносливость организма и избавиться от стрессовых и напряженных состояний.

Во время занятий укрепляются основные мышечные группы, при этом особенное внимание уделяется проблемным зонам. Также в обязательном порядке хотя бы двадцать минут занятия занимают кардио нагрузки.

В фитнес-клубе «Формат» г. Звенигород работают замечательные тренеры с большим опытом и соответствующим образованием, которые обязательно найдут индивидуальный подход к каждому желающему, подберут необходимую нагрузку, помогут и поддержат в любых ситуациях.

🟠 Приходите и двигайтесь вперед вместе с нами!

🟠Что такое Body Ballet ?

🟠 Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

🟠 В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна.

🟠 Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс

🟠 На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).

🟠 Что такое Bums ABS ?

🟠 Bums ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости. Во время занятий, как правило, используется дополнительный инвентарь, такой как гири, гантели, фитбол, фитнес-резинки и т. п.

🟠 Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского означает «спина и брюшная полость». Что такое bums ABS? В фитнесе это силовая тренировка, целью которой является детальная проработка нижней части корпуса и мышц пресса, частично работает спина. Вследствие занятий девушки и женщины могут убрать все самые проблемные зоны, а именно «ушки» на бедрах, бока, низ живота, дряблую кожу ног. Кроме этого, в процессе занятий формируется красивая и подтянутая ягодичная мышца и плоский живот, который по желанию можно сделать рельефным.

🟠 Программа тренировок относится к нагрузкам средней тяжести, так как вес утяжелителя подбирается в индивидуальном порядке. Приступать к силовым нагрузкам могут люди с разной степенью физической подготовки.

🟠 В основном комплексы упражнений рассчитаны на людей, которые посещают спортивный зал или групповые занятия. Но если дома имеется спортивный инвентарь, то дополнительно заниматься самостоятельно не запрещается, главное – следить за спиной и выполнять упражнения правильно.

🟠 Упражнения на фитболе представляют собой категорию тренировок, которые выполняются с помощью специализированного фитнес-мяча. Они формируют красивое тело с точеным рельефом, а также укрепляют как весь организм в целом, так и отдельные органы и системы.

🟠 Что такое фитбол?
Фитбол (гимнастический мяч) представляет собой упругий гимнастический мяч-тренажер. Он широко используется в программах реабилитации и подготовки к родам. Альтернативные названия данного инвентаря – фитнес-мяч или швейцарский мяч. Если говорить о внешнем виде и характеристиках, это большой надувной шар, диаметр которого составляет от 55 до 85 см. Для производства, как правило, используются прочные материалы, которые хорошо растягиваются под весом занимающегося и принимают для него наиболее удобную форму. Это прекрасный тренажер для развития чувства баланса и равновесия, улучшения координации, развития силы, а также повышения выносливости внутренних систем органов, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.

🟠 Как уже было сказано ранее, фитболы, большие и упругие, являются отличным инструментом для повышения эффективности многих упражнений, а также они способствуют восстановлению после перенесенных травм, операций и прочих состояний за счет снижения напряжения в позвоночнике и мышцах.

🟠 Functional Training – это комплекс упражнений на улучшение координации, скорости реакции, выносливости, стабилизации и силы мышц.
Уровень сложности: Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности – потянуться наверх за тяжелой вазой и не упустить ее, пройти по бордюру и не наступить в лужу, устоять на шатающемся стуле и повесить шторы.

Упражнения в таком тренинге задействуют различные групп мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории. Пример такой функциональной тренировки смотрите на видео далее.

Кроме визуального эффекта стройности и подтянутости, функциональный тренинг воздействует на организм, помогая улучшить самочувствие и состояние:

🟠 исправление осанки;
🟠 легкость при выполнении многосуставных и непривычных ранее действий;
🟠 улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
🟠 облегчение головных болей;
🟠 улучшение работы легких и дыхательной системы;
🟠 развитие чувства баланса.

🟠 Pole Sport – уникальный вид спортивного танца. Он сочетает в себе не только исполнение сложных трюков, но и невероятную пластику и артистизм.

Основу занятий составляет выполнение сложных трюков, требующих хорошей физической подготовки – это сложные висы, перевороты, крутки. Хореографические элементы также присутствуют, но в меньшей степени. Они призваны разнообразить движения и выполняют роль переходов между трюками.

Можно выделить следующие особенности Pole Sport:

🟠 По степени сложности его можно сравнить с акробатикой и гимнастикой
🟠 Танцор должен выглядеть максимально нейтрально, театральный или яркий сценический образ неуместен.
🟠 На выступлениях четко регламентируется количество касаний пола, а также число трюков в одной элементной связке и общее соотношение акробатических и хореографических элементов.

Стоит отметить, что занятия Pole sport не подразумевают обязательных выступлений. Этим видом спортом можно заниматься для себя, он является прекрасной альтернативой посещениям тренажерного зала за счет сочетания силовых упражнений с комплексом, направленным на разработку гибкости и вестибулярного аппарата. Конечно, все элементы не будут получаться сразу – но это нормально.

🟠 PRO JUMPING

ДОСТОИНСТВА PRO JUMPING
Регулярные занятия дают следующие преимущества:

🟠 сжигается большее количество калорий, чем во время стандартной тренировки;
🟠 мышцы становятся более упругими;
🟠 анти-эйдж эффект: замедляем процессы старения;
🟠 клетки кожи активнее впитывают кислород;
🟠 ускоряются процессы обмена;
🟠 прорабатываются все «проблемные зоны»;
🟠 снижается уровень умственной усталости, стрессовой нагрузки;
🟠 улучшается координация движений;
🟠 выпрямляется осанка;
🟠 уменьшаются боли в суставах и позвоночнике;
🟠 происходит профилактика заболеваний сердца и кровеносных сосудов.

PROJUMPING В ФИТНЕС—КЛУБЕ «ФОРМАТ» 


Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку.

И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!

Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений.

🟠 Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.

Как достичь пампинга?
Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?

🟠 В пампинговом стиле прорабатывается, как правило, не более двух мышечных групп за одну тренировку.
🟠 Упражнения в основном выбираются изолирующие, то есть те, в которых работает одна мышечная группа. Предпочтение отдавайте тем движениям, в которых вы эту малую мышечную группу максимально хорошо чувствуете.
🟠 Вес подбирается таким образом, чтобы в одном подходе у вас получилось не менее 15 «чистых» повторений, лучше – больше, до 20-25. “Чистота” крайне важна – техника должна быть идеальной, ощущение работы должно быть только в целевой мышечной группе! Соответственно, каждое повторение выполняется подконтрольно.
🟠 В конце каждого подхода вы должны ощущать в целевой мышце выраженное жжение. Максимальное жжение будет лимитирующим фактором на пути к выполнению следующего повторения.
🟠 В пиковом сокращении фиксировать мышцу не обязательно, хотя вполне можно, добиваясь тем самым еще большего затруднения оттока крови от работающей мышцы и, соответственно, еще большего эффекта пампа.
🟠 Кроме самого просто варианта с выполнением упражнения на 15-25 повторений, существует несколько более сложных схем, которые помогают достичь такого же кровенаполнения мышц: суперсеты, дроп-сеты, концентрация на негативной фазе движения и т. д. Оптимальным вариантом будет включить в комплекс несколько подобных схем или чередовать их, чтобы давать мышцам новый стресс на каждой тренировке.

🟠 Stretching вместе с фитнес клубом Формат

У стретчинга нет цели сделать вас стройными или убрать проблемные зоны. Все, что пишется и говорится на эту тему, – не более чем маркетинговый ход. Гибкость – совершенно другое физическое качество. Она помогает людям:
🟠 избегать бытовых травм во время резких наклонов, движений на льду или в песке;
🟠 поднимать достаточно большие веса без травм;
🟠 свободно двигаться в танце;
🟠 показывать акробатические трюки;
🟠 более успешно заниматься гимнастикой;
🟠 сохранять комфортное положение спины и позвоночника во время сидения;
🟠 работать без боли в саду, огороде, по дому.
А как же грация балерины и сухие мышцы танцовщицы? Это достигается большим количеством многоповторной и плиометрической работы на одну и ту же группу мышц, высоким расходом калорий (больше поступающих с пищей) для сжигания жира и довольно жесткой диетой.

Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоотток.

Как результат — выводится лишняя жидкость из организма
Уходят отёки и даже уменьшается целлюлит
Тело приобретает рельеф
Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы

🟠 Хатха-йога представляет собой одно из направлений классической духовной практики. В нее входит комплекс дыхательных тренировок (пранаяма) и упражнений, заключающихся в придании телу определенной позы (асаны).

В буквальном переводе «ха» значит солнце, а «тха» – луна. В философском смысле «хатха» – это слияние двух противоположных начал в одну гармоничную сущность. Единение духовного и телесного.

История возникновения восходит к рубежу X-XI веков. По преданиям, бог Шива передал людям тайные знания через свою жену Парвати. До наших дней дошли несколько трактатов, объясняющих базовые принципы учения.

Занятия оказывают комплексное воздействие на человека:

🟠 Улучшается самочувствие и физическое состояние. Проходят боли в области спины, позвоночник приобретает гибкость.
🟠 Позитивные изменения наблюдаются в эндокринной и пищеварительной системе.
🟠 Стабилизируется кровоток, растет эластичность связок.
🟠 Меняется внешний вид. Появляется прямая осанка, контуры тела становятся четко выраженными.
🟠 Уроки хатха-йоги для начинающих помогают отвлечься от насущных проблем, достичь душевной гармонии и счастья.

🟠 Практикуя данную систему, можно существенно замедлить процесс старения, осуществить массаж внутренних органов.

🟠Чем полезен пилатес
Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

🟠 Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами.
🟠 Выравнивание и стабилизация позвоночника.
🟠 Проработка глубоких мышц брюшного пресса.
🟠 Улучшается осанка.
🟠Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры
🟠 Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
🟠Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
🟠 Повышается гибкость и подвижность суставов.
🟠 Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
🟠 Улучшается координация и баланс тела.
🟠 Устраняется мышечный дисбаланс
Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Суть тренировки заключается в правильном чередовании интенсивной нагрузки и передышки. Под передышкой имеется в виду не полноценный отдых, а уменьшение нагрузок. В тренировки входят элементы степа, а также стандартных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить силу мышц. Силовые упражнения включают в программу для людей с хорошей физической подготовкой.
Step-interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.
Занятия степ-аэробикой нужны для:
🟠 интенсивного развития выносливости, равновесия, пластичности и ловкости;
🟠 приведения в тонус ягодиц и внутренней части бедра — происходит не наращивание мышц, а сушка тела;
🟠 профилактики таких заболеваний суставов, как артрит, остеопороз;
🟠 сброса лишнего веса;
🟠 уплотнения костной ткани и предотвращения болезней костей в старости;
🟠 устранения последствий гиподинамии.

🟠  Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. Комплекс заданий представляет собой один из видов интервальных или круговых физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.

🟠 История происхождения метода тренировок связана с научным экспериментом, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты.

🟠 Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект.

🟠 Latino – это танцевальное фитнес-направление, сочетающее в себе кардионагрузку и танцевальные движения и основанные на музыке и хореографии латиноамериканских танцев – самбы, мамбы, ча-ча-ча, румбы, сальсы и прочее...


🟠 Регулярные занятия Latino повышают выносливость организма, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают обмен веществ в организме, нормализуют кровообращение, способствуют сжиганию жировых отложений, улучшают в целом самочувствие и самооценку!

🟠 Latino – это зажигательные, интенсивные тренировки, создающие позитивное настроение и дающие серьезную физическую нагрузку, что в итоге помогает получить красивую осанку, стройную фигуру, избавиться от стрессов и тревожных состояний, улучшить общее состояние здоровья и обрести душевный комфорт.

Идеально добавить ещё силовые тренировки в течении недели в сочетании с активной аэробной нагрузкой.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА (SUPER-BODY)
Комплексная тренировка Super-body направлена на создание красивого рельефа тела, снижение веса, а также на укрепление сердца.
 Super body подходит тем, кто не является новичком в спорте и имеет определенный уровень физической подготовки.

Super-body — это тренировки, которые выполняются с большой интенсивностью. В них входят силовые блоки, кардиоупражнения с применением дополнительного спортивного оборудования. Отягощения используются по мере сил и возможностей каждого человека — тренер индивидуально подбирает вес гантелей и штанг для участников.

Для чего нужны тренировки Super-body
Тренировки нужны тем, кто хочет скорректировать свою фигуру, поддержать уже имеющийся результат. Также целью занятий может стать желание похудеть. Упражнения позволяют повышать выносливость и тренировать силу мышц.

В процессе тренировки:

🟠 улучшится способность организма переносить физические нагрузки разной тяжести;
🟠 выпрямится спина, осанка станет красивой;
🟠 прибавится внутренняя уверенность — вы будете ходить прямо и смотреть людям в глаза;
🟠 наработается привычка постоянно заниматься улучшением своих физических способностей;
🟠 выработается «гормон радости» и улучшится психическое состояние.

TRX-training: что это ?

🟠 Этот вид тренировок имеет интересную историю появления. И она связана с американским спецназом. В конце 90-х годов в США морской пехотинец Рэнди Хетрик придумал новый вид занятий для поддержания своей формы. Его спецзадание постоянно откладывалось, а места для профессиональных тренировок не было.

🟠 Так, для поддержания формы Рэнди перекинул пояс для кимоно через дверь и начал заниматься, используя собственный вес. Немного позже Хетрик усовершенствовал систему, введя в использование эластичную ленту из нейлона от парашюта. Отряд спецназа, в котором состоял мужчина, охотно принял это нововведение. Но в общем доступе такие тренировки появились примерно через 20 лет.

🟠 Сегодня TRX представляет собой спортивный инвентарь, необходимый для занятий с собственным весом. Оборудование состоит из двух объединенных строп, которые должны быть закреплены на определенной высоте. Для начала занятий стропы закрепляют на прочной основе, в петли просовывают руки или ноги (в зависимости от тренируемой части тела) и выполняют упражнения в подвешенном состоянии. Иными словами «ТRХ» – это подвесной тренинг.

Особенности тренировки Lower Body
Название нового направления фитнеса переводится с английского как «низ тела». Активная тренировка подтягивает проблемные зоны, укрепляет поясницу, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, уменьшает жировые отложения на животе. Основу комплекса составляют разные виды выпадов, приседания с утяжелителями, махи ногами, плие.

Особенности интенсивной тренировки Lower Body:

🟠 возможность регулировать силовые нагрузки от средней до высокой интенсивности, эффективное снижение массы тела;
🟠 комплекс состоит из проверенных и действенных упражнений, направленных на проработку нижней части тела, укрепление спины, передней брюшной стенки;
🟠 локальные упражнения вовлекают несколько основных мышц одной группы;
🟠 применяется простой спортивный инвентарь. Имеется в каждом спортивном зале или можно приобрести для занятий в домашних условиях;
🟠 на тренировку ног и ягодичных мышц отводится не менее 70% времени всего силового занятия.
Для повышения эффективности упражнения рекомендуется выполнять на степе, дополнительно использовать гантели с небольшим весом, бодибар. По ходу тренировки необходимо наращивать темп, что ускоряет выведение лишней жидкости, расщепление жировых отложений.